Macchine per gambe e glutei

La base di una sala equilibrata è: una leg press o un hack squat per il lavoro di spinta pesante, una leg extension e un leg curl per l’isolamento di quadricipiti e femorali, una calf machine per i polpacci. 

Da lì si aggiungono abduttori, adduttori e le macchine per i glutei, che negli ultimi anni sono fra le postazioni più richieste dagli iscritti e quindi fra quelle con più coda nelle ore di punta.

La differenza fra leg press e hack squat vale la pena capirla prima di scegliere: la leg press permette carichi altissimi in posizione seduta o semisdraiata, è molto semplice da usare ed è la macchina che usano tutti. L’hack squat riproduce un gesto più vicino allo squat, con la schiena appoggiata e il carico sulle spalle: coinvolge di più la catena cinetica e richiede una tecnica un po’ più curata. Se puoi averne una sola, la leg press serve più utenti; se la tua è una sala orientata alla forza, l’hack squat fa una differenza percepibile.

Sul carico, tieni presente che sulle gambe si lavora pesante: è il distretto dove il limite del pacco pesi si raggiunge prima. Verifica il carico massimo dichiarato e, se hai utenti avanzati, considera le versioni plate loaded.